فوائد الجري للصحة والعلاج الطبيعي في ضوء السنة النبوية

في هذه الحلقة من برنامج «العلاج الطبيعي في القرآن والسنة» يتناول الدكتور أمير صالح نشاطاً آخر من التمرينات التي ورد ذكرها في أحاديث النبي صلى الله عليه وسلم أو في القرآن الكريم، وهو الجري. 0:00

الجري في السنة النبوية: مسابقة النبي للسيدة عائشة

وقد يتساءل البعض: هل ورد الجري في السنة؟ فيجيب الدكتور أمير صالح بنعم، ويذكر الحديث الذي روته أمنا السيدة عائشة رضي الله عنها أنها كانت مع النبي صلى الله عليه وسلم في سفر، قالت: «فسابقته فسبقته على رجلي، فلما حملت اللحم سابقته فسبقني، فقال: هذه بتلك السبقة». 0:24

أي إن هذه المرة بتلك المرة. فالنبي صلى الله عليه وسلم كان يسابق أمنا السيدة عائشة رضي الله عنها، وهذا يبين كم كان صلى الله عليه وسلم حنوناً رفيقاً متعاوناً، وقد قال الله تعالى: ﴿وَلَوْ كُنتَ فَظًّا غَلِيظَ الْقَلْبِ لَانفَضُّوا مِنْ حَوْلِكَ﴾، فكان يعامل زوجاته بالرفق واللين والحب. 0:58

ويسأل الدكتور الله أن نتأسى بنبينا محمد صلى الله عليه وسلم في معاملتنا. والذي يهمنا في هذا الحديث، وإن كان الحديث كله مهماً، هو السباق؛ فقولها «سابقته على رجلي» يعني الجري على الرجلين، فسبقته في البداية، فلما حملت اللحم، أي زاد وزنها، سابقته فسبقها. 1:20

ومعنى ذلك أن المسابقة لم تكن مرة واحدة. ولو حكت أمهات المؤمنين الأخريات لربما حكين عن مسابقات أخرى، لكن السيدة عائشة رضي الله عنها روت هذا الحديث، وهذا يفهمنا أن النبي صلى الله عليه وسلم جرى، وعلّم أمنا السيدة عائشة الجري، وأن للجري فوائد عظيمة. 1:51

الجري في العلاج الطبيعي

وفي العلاج الطبيعي نجد كثيراً من التمرينات مبنية على الجري؛ فإذا أردت تقوية العضلات فاجرِ، ففي كل مركز علاج طبيعي نجد مشاية للجري عليها، ونجد المتوازيين اللذين يمسك بهما من عنده صعوبة في المشي ليمشي بينهما، وحتى في حمامات السباحة نقول للمريض: امشِ أو اجرِ داخل الماء، أو على المشاية الموجودة داخل الماء. 2:17

وهذه من الأشياء الحديثة المستحدثة، لكن أصلها كلها يرجع إلى المشي أو الجري، فالجري من الأشياء المهمة جداً في مجال العلاج الطبيعي. 2:53

فوائد الجري للقلب والدورة الدموية

ثم يتحدث الدكتور عن فوائد الجري، وأهمها أنه يحسن وظيفة الجهاز الدوري بزيادة نبض القلب؛ فالقلب الذي كانت دقاته خفيفة تصبح دقاته أقوى، وينقبض القلب كعضلة فيدفع دماً كافياً لجميع أجزاء الجسم. 3:03

فمن كانت دورته الدموية لا تصل جيداً إلى الأطراف، إذا بدأ يجري وجد وجهه قد احمر وعرق ولهث، وذلك لأن الدم وصل إلى أماكن بعيدة؛ فضخ الدم يزيد، وتوصيل الأكسجين إلى كل الخلايا يزيد. 3:27

قوة العضلات والعظام وضغط الدم

والجري يزيد القوة العضلية في الجسم، سواء في الساقين أو الذراعين أو البطن أو الظهر، فأنت وأنت تجري تبذل مجهوداً. والجري أيضاً يزيد قوة العظام، فهناك دراسات كثيرة تؤكد أن من يجرون أقل عرضة لهشاشة العظام من غيرهم ممن لا يجرون، ولذلك فالجري من الوسائل الممتازة المفيدة. 3:38

والاستمرار على الجري يخفض ضغط الدم المرتفع، والمقصود بالاستمرار أن تجري كل يوم نصف ساعة لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل، فينزل الضغط بفضل الله عز وجل عند من عندهم ضغط مرتفع. كما يقلل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية، فالجري مفيد لهذه الحالات. 4:11

الجري يقلل الاكتئاب ويزيد الثقة بالنفس

ويقلل الجري من الضغوط النفسية والكبت والاكتئاب. ولذلك يقول الدكتور للأخوات، فكثير منهن من سكان الريف أو الصعيد يقلن إنهن لا يخرجن من البيت، إن هناك الجري في البيت، أي الجري في المكان. 4:35

فيمكنكِ في الغرفة التي أنتِ فيها أن تمارسي رياضة الجري في المكان، رافعة اليدين والرجلين، فتلهثين وتعرقين وتزيد ضربات القلب، وفي ذلك فوائد عظيمة. والجري أيضاً يزيد الثقة بالنفس. 4:47

فمن يقول إن ثقته في نفسه ضعيفة، ولا يعرف كيف يواجه الناس والمجتمع، وإذا تكلم أمام الناس تهته وتلعثم، فمن ضمن العلاجات التي يعطيها له الدكتور مع العلاجات الأخرى، كالحجامة وبعض الأعشاب، الجري، فالجري يزيد الثقة بالنفس، على الأقل خمس عشرة دقيقة في اليوم. 5:12

الجري يحرق الدهون ولا يكلف مالاً

والجري كذلك يزيد حرق الدهون، ويقال إن من أعلى الرياضات حرقاً للدهون في الجسم رياضة الجري، أعلى من المشي ومن التمرينات بالحديد. 5:32

ويمكنك ممارسة الجري دون أجهزة مساعدة ودون مشاية؛ فيمكن ممارسته في المكان، وعلى الرصيف في الشارع، وأنت ذاهب إلى المسجد، وفي النادي أو مركز الشباب، فكل هذه أماكن له. 5:43

فهو رياضة غير مكلفة للمال، فلا يلزم أن تدفع مالاً لتجري، بل تستطيع أن تجري في أي مكان. ويحسن الجري الوظائف الرئوية للجهاز التنفسي. 6:08

الجري يحسن وظائف الرئة

فالرئة الضعيفة التي لا تقدر على أكسدة الدم جيداً، وجد الباحثون أن المريض إذا بدأ يجري قليلاً كل يوم أصبح دمه يحمل أكسجيناً أكثر من غيره. 6:18

أكثر ممن لا يمارسون رياضة الجري. والجري في الهواء الطلق له فوائد أخرى، فهو يجعل الإنسان يشعر بالهواء يملأ صدره، ويرى الطبيعة والمناظر المحيطة. 6:40

الجري في الطبيعة يبعث السكينة

وخصوصاً سكان الريف الذين يرون الحقول، وسكان الصحراء الذين يرون اللون الأصفر الجميل الذي يسر الناظرين، لون الرمل أو الجبال، فيتفكر الإنسان معه، وهذا يزيد الاطمئنان والسكينة في القلب. 6:50

الجري الجماعي يقوي الروابط الاجتماعية

والجري إذا كان في صورة مجموعات، كما يطبق في الفرق الرياضية، يزيد العلاقات الاجتماعية والترابط؛ ففي الجيش تخرج الكتيبة في جري جماعي لمسافة ستة كيلومترات مثلاً، فتجد قائدها على رأسها، وكل الضباط والجنود يجرون معاً. 7:13

فهم يمارسون رياضة واحدة في الوقت نفسه مثل صلاة الجماعة تماماً، وهذا يجعلها رياضة تزيد الأواصر الاجتماعية؛ فهم يجرون مبتسمين، يجري كل واحد كزميل لغيره، ويؤدون الرياضة نفسها، بل إن أداء التمرين نفسه يصنع ألفة اجتماعية. 7:37

الجري للأسرة كلها على قدر الطاقة

ولذلك يتمنى الدكتور أنه إذا كان في الأسرة فرد يجري أن يأخذ معه بقية الأسرة، الأب والأم والأولاد، فيجري الجميع، كل على قدر طاقته والوقت الذي يقدر عليه. 7:58

فلا نجعل الشاب الذي عمره ستة عشر أو سبعة عشر عاماً يجري مثل الأب الذي عمره خمسة وأربعون أو خمسون عاماً، بل نريد أن تتناسب القوة مع السن والقدرة العضلية. 8:09

الجري ضمن برامج العلاج الطبيعي

فالجري فوائده عظيمة، ويتمنى الدكتور أن نضع الجري ضمن برامجنا في العلاج الطبيعي لكل المرضى. ويذكر أن ما قرأه عن أن الجري يزيد الثقة بالنفس جاء من الأبحاث، وأنه بعد إعداده لهذه الحلقة رأى كم يمكن أن يكون للعلاج الطبيعي دور في تحسين الحالة النفسية والثقة بالنفس. 8:20

وفي زيادة التواصل الاجتماعي بين كثير من المرضى، بمجرد أن نوجه المريض إلى أن يجري في اليوم من خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة، فتتحسن حالته النفسية والاجتماعية وإدراكه وتركيزه وعضلاته، وله بفضل الله فوائد كثيرة جداً. 8:44

وفي ختام الحلقة يسأل الدكتور الله سبحانه وتعالى أن يمن علينا وعليكم بالصحة والعافية، وأن يعلمنا ما ينفعنا وينفعنا بما علمنا ويزيدنا علماً، وأن يعيد هذه الأيام بالخير والبر والرحمة، ويعد بلقاء جديد مع «العلاج الطبيعي في القرآن والسنة». 9:07