المذاكرة في رمضان: أفضل وقت للمذاكرة أثناء الصيام ونصائح للطلاب
3:40 في هذه الحلقة من برنامج «صحتك في صيامك» يهنئ الدكتور أمير صالح المشاهدين بشهر رمضان، ويقدم البرنامج الذي يُسجَّل من تلفزيون جامعة جنوب الوادي.
ويتناول البرنامج كثيراً من المشكلات الصحية التي قد تواجه المشاهدين أثناء الصيام، وأول مشكلة في هذه الحلقة هي الصيام والطلاب الذين يذاكرون؛ فالبرنامج يُسجَّل في الجامعة، ولذلك لا بد من الاهتمام بالطالب الذي يذاكر.
الجلوكوز والتركيز أثناء الصيام
ويوضح الدكتور للطالب أن ارتفاع الجلوكوز في الدم هو ما يجعله قادراً على التركيز، أما انخفاض نسبته فيجعل الجلوكوز الواصل إلى المخ قليلاً، فتقل القدرة على التركيز وعلى الاستيعاب، ويقل احتفاظه بالمعلومة.
أفضل وقت للمذاكرة في رمضان
ويؤكد أنه لا يقول للطلاب: أفطروا، بل يقول لهم: صوموا، لكن المهم متى يبدأ وقت المذاكرة ومتى ينتهي. فعندنا وقت طويل من بعد الإفطار حتى ساعتين أو ثلاث بعد السحور يستطيع الطالب أن يذاكر فيه.
لأن مستوى الجلوكوز في هذا الوقت يكون ما زال مرتفعاً في الدم. أما الوقت الذي تصعب فيه المذاكرة جداً فهو قبل الإفطار مباشرة؛ فمن يقول إنه سيذاكر من بعد صلاة العصر حتى المغرب، يقول له الدكتور: لا.
فالمذاكرة في هذا الوقت نسبة التحصيل فيها لا تساوي شيئاً، لأن مستوى السكر يكون في أقل مستوياته في اليوم. ولذلك فالنصيحة أن تفطر إفطاراً خفيفاً.
ثم تصلي التراويح، ثم تبدأ مذاكرتك، ثم تتناول وجبة بسيطة في الساعة العاشرة أو الحادية عشرة، ثم تعود للمذاكرة وتستمر فيها حتى يأتي وقت السحور.
السحور والسوائل في حر الصيف
ثم تتسحر، ولا بد أن يحتوي السحور على سوائل كثيرة جداً، خاصة أن الحديث هنا في جنوب الوادي، حيث يعرق الناس والحرارة شديدة.
وساعات الصيام طويلة لأننا نصوم في فصل الصيف، ولذلك ينصح الدكتور إخوانه وأحبابه بالاهتمام جداً بالمشروبات السائلة الطازجة، أي العصائر الطبيعية.
منقوع التمر والتين والزبيب: لا تخلطها
ومن أهم المشروبات التي يهتم بها الطالب منقوع التمر والتين والزبيب. وهنا معلومة جميلة: لا تخلطها مع بعضها، كما في موضوع الياميش المنتشر حيث يُعمل طبق أو كوب فيه تمر وتين وزبيب معاً.
فاجعل مشروبك تمراً وحده، أو تيناً وحده، أو زبيباً وحده، وليس لازماً أن تشرب الثلاثة في يوم واحد، بل يمكن أن يكون يوم للتمر ويوم للتين ويوم للزبيب.
الإمساك والقولون وأثرهما على التركيز
وإذا كنت تعاني من الإمساك فينصحك الدكتور بالقراصيا، وهي البرقوق الجاف. وقد يسأل كثيرون عن ذلك، والسبب أن الإمساك قد يؤثر جداً على التركيز؛ فالطالب الذي عنده إمساك مزمن...
يكون تركيزه قليلاً، ويكون القولون متعباً، فتصبح قدرته على التحصيل أقل. ويمكن التخلص من مشكلات القولون أيضاً بتمرينات خفيفة، وبشرب مشروب الشمر.
قلّل الشاي والقهوة
ومن المشروبات المهمة أيضاً اليانسون والكراوية والنعناع. وينصح الدكتور بتقليل الكافيين قدر المستطاع، مثل الشاي والقهوة، لأنها تعطي إحساساً بالعطش.
وثانياً لأن الإنسان سيتعود عليها أثناء الشهر، فإذا لم يشربها أصبح نائماً أثناء الصيام. ويتمنى الدكتور أن يكون قد أوصل في هذه الحلقة معلومة سهلة وبسيطة، ويدعو المشاهدين لمتابعة البرنامج.
