فوائد التعرض لأشعة الشمس لعلاج نقص فيتامين د وأفضل وقت له

في هذه الحلقة من برنامج «علاجك في بيتك» يتحدث الدكتور أمير صالح عن طريقة سهلة وبسيطة لعلاج مرض انتشر في هذه الأيام، وهو نقص فيتامين «د». 0:00

أعراض نقص فيتامين د

يوضح الدكتور أمير صالح أن كثيراً من الناس يشتكون من نقص فيتامين «د»، فيقول أحدهم إن عظامه كلها تؤلمه، وإذا مشى شعر بألم في قدميه، وإذا أمسك أحد ذراعه أو قرصه طفل في أصابعه أحس بوجع، وإذا أمسك طبقاً أو غسل الأواني شعر بآلام مبرحة في عظامه ومفاصله. 0:12

فإذا ذهب هذا المريض لتحليل فيتامين «د» وجد انخفاضاً حاداً في نسبته؛ فالنسبة الطبيعية من 30 إلى 100، وكثير من الناس تكون نسبتهم 7 أو 10 أو 13، وهذا يعني نقصاً حاداً في فيتامين «د». 0:28

الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د

والمصدر الأساسي لفيتامين «د» هو أشعة الشمس، ولذلك فموضوع الحلقة هو أشعة الشمس في بيوتنا، وأن نحاول فتح نوافذنا. فكثير من الناس، خصوصاً في الشتاء، حتى في النهار والشمس طالعة، يغلقون النوافذ ويجلسون ملتفين بالبطانية يرتجفون تحتها، مع أن العلاج أن يفتح النافذة ويعرّض جسمه لأشعة الشمس. 0:59

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس

ويسأل بعض الناس: هل أعرّض جسمي للشمس في أي وقت أم في أوقات معينة؟ فيوضح الدكتور أن التعرض يكون في الصباح، أي الفترة التي قبل الساعة الحادية عشرة صباحاً، أو في المساء بعد الساعة الثالثة عصراً. 1:29

وفي هذه الفترة أو تلك يكون التعرض لأشعة الشمس، وخصوصاً تعريض الجلد؛ فلا يصح أن يجلس الإنسان ملتفاً ومتغطياً بالبطانية ويقول إنه يتعرض للشمس. نعم، أشعة الشمس عندما تدخل البيت تقضي على كثير من البكتيريا، لكن الجلد يحتاج إليها، كما يحتاج النبات إلى الشمس ليكوّن مادة الكلوروفيل التي هي غذاؤه، فالماء والشمس هما غذاء أي نبات. 1:42

الشمس تقتل البكتيريا والفطريات على الجلد

والإنسان أيضاً يحتاج إلى الشمس؛ فعلى سطح الجلد بكتيريا ممرضة وبكتيريا نافعة، وهناك نوع من الفطريات يصيب كثيراً من أبنائنا في أول فترة التجنيد، فتظهر عندهم بقع بيضاء في الجلد والرقبة وثنايا الجسم وتحت الإبط. 2:11

وهذه الفطريات تتكون بسبب الرطوبة الزائدة في الجلد؛ فالمجنّد يقف في الطوابير ويعرق، ولا يستطيع أن يستحم بسرعة لأنه في معسكر والمياه نادرة، أو الجو بارد ولا توجد وسائل لتسخين الماء، فلا يستحم، فتبدأ الفطريات في النمو والانتشار. ولو عرّض جلده لأشعة الشمس، فإن فيها الأشعة فوق البنفسجية التي تقتل الفطريات الممرضة والبكتيريا الممرضة. 2:39

افتح النوافذ ولا تكتفِ بالزجاج

ولذلك نعرّض أجسامنا وبيوتنا للشمس. وقديماً كان الزوج يذهب إلى عمله في الصباح، شتاءً وصيفاً، فتفتح الزوجة النوافذ وتُدخل أشعة الشمس. ويقول بعض الناس إنه سيفتح الشيش فقط وتدخل الأشعة من الزجاج، والصحيح أن الأشعة فوق البنفسجية لا تنفذ من الزجاج، فلا بد أن نفتح الزجاج لتدخل الأشعة فوق البنفسجية مع أشعة الشمس. 3:08

ولا بد أن تدخل الشمس إلى الفراش الذي ننام عليه ونعرق فيه ونحن متغطون، فهو يحتاج إلى التهوية، ويحتاج أن تتعرض البكتيريا التي فيه للشمس حتى تموت، وجلدنا كذلك يحتاج إليها. ولذلك ينصح الدكتور في الشتاء بأن تشمّر ذراعيك وساقيك وتجلس في الشمس. 3:50

فتبدأ بتعريض يديك وساقيك للشمس في الصباح حتى قبل الحادية عشرة، أو بعد العصر من الثالثة حتى غروب الشمس، فهذه هي الفترة الذهبية. ونرى الأجانب يأتون إلينا في عز الشتاء ويأخذون حمام شمس، ونحن عندنا الشمس ونجلس ملتفين لا نعرّض جلدنا لها، ثم نذهب للتحليل فنجد فيتامين «د» ناقصاً. 4:04

العلاج في بيتك مع غض البصر عن الجيران

فالعلاج في بيتك: افتح نافذتك وتعرّض للشمس. وقد يقول بعض الناس إن البيوت الجديدة تسبب مشكلات بسبب الجيران، فيجيب الدكتور بأننا نسير بتقاليدنا وعاداتنا وقواعد ديننا، فنغض أبصارنا عن جيراننا عندما نفتح النوافذ؛ فلو رأى أحد امرأة في نافذة غضّ بصره وانتقل إلى غرفة أخرى، حتى لا يكون هناك إيذاء للجيران. 4:31

ويذكر الدكتور أن العلماء وجدوا أن الإيذاء البصري يُمرض، وهناك أبحاث تقول ذلك، وليس الأمر مجرد عين وحسد، بل هناك أذى بصري يجعل الإنسان يشعر بالخجل والتوتر والقلق لأن أحداً يراقبه؛ ولذلك يقول: اتقوا الله في جيرانكم. 4:59

ماذا تقول الدراسات عن فوائد أشعة الشمس؟

ويذكر الدكتور أن دراسة أمريكية في جامعة جورج تاون كشفت أن مكافحة العدوى تبدأ بالتعرض لأشعة الشمس، وأن جهاز المناعة يقوى، لا بمعنى أن ينقلب على الجسم كما يحدث في حالات الروماتويد، بل بمعنى أن يتزن، إذا تعرض الجسم لأشعة الشمس فترة تزيد على نصف ساعة في اليوم. 5:15

ووجدوا أيضاً أن علاج الأمراض الجلدية، خاصة مرض الجرب، يبدأ بتعريض الجلد لأشعة الشمس، ووجدوا أن خلايا تسمى الخلايا التائية، وهي التي تهاجم الخلايا السرطانية والفيروسات، تنشط في وجود أشعة الشمس. 5:42

الشمس وتحسين المزاج والاكتئاب

وتتحسن الحالة المزاجية والنفسية عند مرضى الاكتئاب؛ ففي هذه الدراسة أحضروا أشخاصاً يعانون من الاكتئاب والتعب ولديهم ميول انتحارية، وبدأوا يعرّضونهم لأشعة الشمس بأن يجلسوا في الشمس في مكان مفتوح، فوجدوا أن المزاج بدأ يتعدل وأن حالة الاكتئاب قلّت. 6:14

ولذلك يقال إن كبار السن الذين لا يخرجون أكثر عرضة للاكتئاب لأنهم لا يرون الشمس، فيطلب الدكتور أن نفتح لهم النوافذ ونحاول أن نجعلهم يتعرضون لأشعة الشمس، لأن ذلك يحسن مزاجهم وحالتهم النفسية ويجعل عظامهم أقوى. 6:38

الشمس وهشاشة العظام

وتقول الدراسة أيضاً إن من عندهم هشاشة عظام إذا تعرضوا لأشعة الشمس بصفة دورية كل يوم تتحسن الهشاشة عندهم أفضل من غيرهم ممن يأخذون الدواء فقط؛ فقد قارنوا بين مجموعتين: مجموعة تأخذ الدواء، ومجموعة تأخذ الدواء وتتعرض لأشعة الشمس. 6:51

فوجدوا أن من يتعرضون لأشعة الشمس بدأت عظامهم تقوى. فليست أشعة الشمس من أجل فيتامين «د» فقط، بل هي تحسن المزاج، وتحسن قوة العظام، وتحسن حالة الاكتئاب، ويتحسن بها الجلد والأمراض الجلدية والأمراض المعدية. 7:21

الشمس وتساقط الشعر

بل إن النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر إذا عرّضن شعرهن للهواء ولأشعة الشمس نصف ساعة في اليوم يعود الشعر أقوى ويتوقف التساقط، طبعاً مع بعض الزيوت التي تعالج التساقط، لكنهن أفضل من غيرهن ممن لا يعرّضن شعرهن للشمس. 7:33

وبهذا نفهم لماذا كانت جداتنا قديماً تقوم الواحدة منهن في الصباح فتجلس في الشمس وتسرّح شعرها وتدهنه ببعض الزيوت، فكان هذا يقوي شعرهن أكثر ممن يمنعن الشمس دائماً عن شعرهن داخل البيت أو خارجه. 8:04

وفي ختام الحلقة يسأل الدكتور الله أن يمنّ علينا وعليكم بالصحة والعافية، ويؤكد أن هناك أشياء بسيطة جداً قد تكون في بيوتنا، فيكون «علاجك من البيت». 8:17