15 نصيحة لمكافحة الشيخوخة والحفاظ على الشباب
8:33 في هذا الفيديو يلخص الدكتور أمير صالح ما يمكن أن يكون عنوانه: خمس عشرة نصيحة لعلاج الشيخوخة أو مكافحتها. النصيحة الأولى الوقاية من الشمس: البس نظارة، ويا ليت قبعة أيضاً حتى لا يتعرض الوجه للشمس، وإذا كنت تقود سيارة فالبس قفازاً يعكس أشعة الشمس حتى لا تتأثر اليدان ولا يسمرّ لونهما.
ترطيب الجلد وشرب الماء والخضروات الملونة
والنصيحة الثانية العناية بالجلد باستخدام دهان مرطب، حتى لا يُترك الجلد معرضاً للشمس فيصيبه الأذى. والثالثة شرب الماء بوفرة وكثرة.
والرابعة الحصول على مواد موجودة في الخضروات والفواكه الصفراء والحمراء، مثل الجزر والبطاطا والبنجر والكانتلوب والمشمش والخوخ والمانجو، وكذلك أكل الأسماك، ونجعل ذلك نمطاً غذائياً ثابتاً.
حماية اليدين ومفاصلهما
ومن النصائح أيضاً حماية اليدين؛ فيوضح الدكتور أمير صالح أن كثيراً من كبار السن لا يهتمون بمفاصل أيديهم، فبعد فترة نجد المفاصل قد اعوجّت أو حدثت فيها بعض المشكلات. ولذلك لا بد من ترطيب اليد، وثني المفاصل الصغيرة وفردها يومياً، وإذا ظهرت مشكلات فعلى الفور يبدأ طبيب العلاج الطبيعي جلسات تحافظ على وظيفة اليد.
الابتعاد عن التدخين والغذاء المتوازن
والنصيحة الخامسة: لا تدخن وابتعد عن التدخين، فهو ضار جداً بصحتك، وإن كنت مبتلى به وأنت شاب فأنقذ نفسك، لأن التدخين يعجّل بظهور الشيخوخة في الجسم.
ومنها تناول غذاء متوازن: نشويات قليلة، وخضروات كثيرة، وفواكه كثيرة، ولحوم قليلة في هذا السن. ولا تُكثر من اللحوم كالمريض الذي يقول إنه يأكل كميات كبيرة من اللحم ليعوض السنين التي لم يأكل فيها لحماً وهو صغير، فيقول له الدكتور: ليس هذا وقته، قلل من اللحوم قليلاً.
صحة الأمعاء وتقليل الصوديوم
ولا بد كذلك من بعض الوجبات الخاصة، فنحن نحتاج أن تكون بكتيريا الأمعاء جيدة، وأفضل شيء لها أكل الزبادي، ويا ليت كوب زبادي عليه ربع ملعقة جنين قمح بالليل، فهو ممتاز جداً ويحافظ على الامتصاص وحيوية الجهاز الهضمي.
ومن النصائح تقليل الصوديوم في الطعام، بالابتعاد عن الملح الكثير والمعلبات ومكسبات الطعم واللون والرائحة والمياه الغازية، فيقل الصوديوم، وهو من المشكلات الكبيرة التي يواجهها الإنسان.
شرب السوائل صيفاً وشتاءً
ويمكن شرب الماء بصورة مباشرة أو غير مباشرة؛ ففي الشتاء يمكن شرب اليانسون باللبن أو الحلبة باللبن، وبعض المشروبات التي فيها سوائل مثل الشاي الأخضر، وهو من الأشياء الطيبة، فلا داعي للامتناع عن شرب السوائل.
وفي الصيف يمكن شرب العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون، حتى تحافظ على كمية ماء كافية في جسمك صيفاً وشتاءً. ومن الأشياء التي تعجّل بالشيخوخة شرب الكحول والمسكرات، أعاذنا الله منها، فيجب الابتعاد عنها.
النوم الكافي والمبكر
والنصيحة الحادية عشرة النوم الكافي؛ فمن يريد أن يحارب الشيخوخة فلينم مبكراً، ويبتعد عن السهر والنوم المتقطع والأرق، ويذهب إلى سريره مبكراً، ويقوم قبل الفجر فيصلي ركعتين، ثم إن أراد بعد صلاة الفجر أن ينام فلينم.
وفي النهار خذ قيلولة نصف ساعة أو ساعة، لكن لا تبقَ نائماً طوال اليوم ثم تسهر بالليل. فالهرمونات المسؤولة عن البناء تعمل أثناء النوم، ولذلك تجد جسمك متعباً وتقوم كأنك لم تنم، ثم تتساءل لماذا تظهر عليك عوامل الشيخوخة المبكرة.
الرياضة والحركة وخدمة النفس
والنصيحة الثانية عشرة ممارسة الرياضة: احرص على المشي، واحرص على أن تقضي حاجاتك بنفسك. فكثير من كبار السن يظل جالساً يقول: هات لي يا ابني كوب ماء، هاتي لي يا ابنتي كذا، كأنه لا يريد أن يتحرك، حتى إذا أشار بيده شعر أنه بذل مجهوداً. فيقول له الدكتور: قم واخدم نفسك وحرك نفسك.
ويوجه الدكتور كلامه للقادرين وليس للمرضى، فحركتك أنت خلال اليوم ستمنحك نشاطاً دائماً إذا كنت لا تمارس أي نوع من أنواع الرياضة.
علاج الضغوط النفسية
ولا بد أيضاً من علاج الضغوط النفسية التي تمر بك، فقد وجدوا علاقة قوية بين الحالة النفسية والشيخوخة؛ فالناس الذين يعالجون الضغوط النفسية ويتركون أمرهم لله يعيشون حياة أفضل.
ويضرب الدكتور مثالاً بيوسف بن تاشفين، ويذكر أنه كان في الثمانين من عمره وخرج لفتح الأندلس راكباً حصاناً، في حين أن كثيرين اليوم لا يقدرون على المشي على أرجلهم، وكان يمسك السيف ويحارب، وظل يحارب حتى بلغ مئة سنة. والسبب أنه كان يأكل طعاماً جيداً، ولا يحمل الهموم التافهة، بل كان يحمل همّ أمته التي تضيع، ويريد أن يعيد لها مجدها من جديد.
الحفاظ على القوام
ومن النصائح الحرص على القوام؛ فإذا بدأت تنحني فقف أمام المرآة وشد نفسك واشفط بطنك، كما نسمع في الجيش، وارفع كتفيك، واشعر أنك واقف بقوة على أرض صلبة، ولا تجلس بكتفين متدليين وتمشي بخطوات ضيقة، بل عدّل قوامك.
العناية بالأسنان
والنصيحة الخامسة عشرة: حافظ على أسنانك باستخدام السواك عند كل صلاة، فإن لم يكن معك فاستخدم فرشاة الأسنان مرتين على الأقل في اليوم، وعند شرب الشاي أو القهوة لا بد من تنظيف الأسنان حتى لا تصفرّ.
ومع تقدم السن تبدأ فجوات بين الأسنان، ولا بد من تنظيفها، وأفضل شيء لذلك الخيط الذي يباع في الصيدلية، فهو مخصص لتنظيف ما بين الأسنان، ثم المضمضة بقليل من الماء والملح أو الماء والخل، فيحسّن ذلك حالة الأسنان ويمنع الأذى.
تجنب التدخين السلبي ومجالسة الشباب
ومن الأشياء الطيبة الامتناع عن التدخين السلبي، فلا تجلس بجوار المدخنين. وحاول أن تجلس مع من هم أصغر منك سناً، كأولادك وأحفادك، فستجد صحتك النفسية تتحسن.
أما إذا جلست مع من هم أكبر منك فسيحدثونك أن فلاناً توفاه الله أمس وفلاناً توفي، فتبدأ تعيش في اكتئاب، بينما إذا جلست مع الشباب حدثك أحدهم أنه سيتزوج، وآخر عن أمر كذا، ويأخذون نصائحك، فانصح وعش معهم، لكن بما يرضي الله عز وجل، بعيداً عن المعصية وجلسات المقاهي. ويختم الدكتور بالدعاء أن يعلمنا الله ما ينفعنا وينفعنا بما علمنا ويزيدنا علماً.
اقرأ أيضاً
- 0:00الوقاية من الشمس▸ تشغيل
- 0:23ترطيب الجلد وشرب الماء▸ تشغيل
- 1:10حماية اليدين ومفاصلهما▸ تشغيل
- 1:43التدخين والغذاء المتوازن▸ تشغيل
- 2:31صحة الأمعاء وتقليل الصوديوم▸ تشغيل
- 4:06النوم الكافي والمبكر▸ تشغيل
- 4:51الرياضة والحركة▸ تشغيل
- 5:40علاج الضغوط النفسية▸ تشغيل
- 6:38الحفاظ على القوام▸ تشغيل
- 7:02العناية بالأسنان▸ تشغيل
- 7:34التدخين السلبي ومجالسة الشباب▸ تشغيل
