رجيم سهل للتخلص من الكرش والأرداف: نظام غذائي لثلاثة أيام
4:14 يقدم الدكتور أمير صالح في هذا الفيديو نظاماً غذائياً يدعو إلى السير معه جنباً إلى جنب، لأنه نظام متوازن في نسبة البروتين إلى النشويات إلى الدهون، وهي النسبة التي نحتاجها ونحن نتبع رجيماً.
رجيم الأيام الثلاثة وقواعده العامة
ويذكر أن بعض الناس يطلبون نظاماً غذائياً، فيقدم نظاماً يقول عنه إنه يقضي على الكرش في ثلاثة أيام، بشرط الالتزام به ثلاثة أيام. وأول خطوة الابتعاد عن المقرمشات مثل الشيبسي والإضافات، وتعديل عادات النوم فلا ننام متأخرين.
ولا نأكل وننام مباشرة، بل نترك فترة كافية نبذل فيها مجهوداً ونتحرك.
وجبة الإفطار
ومثال الإفطار: ربع رغيف أسمر من الخبز البلدي، مع قطعة جبن قليل الدسم مثل الجبن القريش، أو بيضة، أو زبادي؛ هذا أو ذاك، لأن بعض الناس يشكون من تكرار الخس والجزر أو الجبن كل يوم.
فهنا توجد بدائل يُبدَّل بينها: بيضة أو جبن أو زبادي، مع شاي بدون سكر، والشاي لمن ليس عندهم ضغط مرتفع، أما من ضغطه مرتفع فيأخذ شاياً أخضر.
وجبة الغداء
وأهم ما في وجبة الغداء طبق سلطة خضراء كبير، ويحث الدكتور على تكبير هذا الطبق، مع طبق شوربة خضار أو خضار مسلوق وحده، وقطعة لحم يُزال منها الدهن قبل سلقها.
أو ربع دجاجة، ويُفضَّل الصدر بدون الجلد، أو سمك مشوي أو مسلوق، ويكون معه ربع رغيف أسمر.
الفاكهة بعد الغداء بساعتين
أو رغيف بالردة، وهذا لمن ليس عندهم هشاشة. وبعد الغداء بساعتين نأخذ الفاكهة، ولا نأخذها بعد الأكل مباشرة حتى لا تعيق الامتصاص، مثل برتقالة أو تفاحة أو شريحة بطيخ أو شريحة كنتالوب، أشياء بسيطة.
وجبة العشاء
أما وجبة العشاء فهي من الوجبات المهمة التي لا نتركها، ويمكن أن نأخذ فيها فاكهة كبرتقالة أو تفاحة أو شريحة بطيخ، وزبادي لايت بدون قشطة على وجهه.
ويمكن أن نأخذ طبق سلطة خضراء أو خياراً وخساً، ونشرب الماء في العشاء، وهذا مهم جداً.
الماء والفترات بين الوجبات
ويذكر الدكتور ثلاثة أكواب من الماء نأخذها قبل كل وجبة بربع ساعة أو بعدها بربع ساعة، ويجب أن نصبر بين الوجبات.
الرياضة الخفيفة والمشي
فالفترة بين الوجبات من ثلاث إلى خمس ساعات حتى يأخذ الجسم راحته ويحرق. ومع النظام الغذائي يجب أن نمارس رياضة خفيفة لمدة ربع ساعة.
ربع ساعة ثلاث مرات أو ثلث ساعة مرتين، المهم أن يزيد مجموعها في اليوم على نصف ساعة، وأهمها المشي.
الحالة النفسية والتفاؤل
ويؤكد الدكتور أن الحالة النفسية الجيدة مهمة؛ فالإنسان عندما يشعر أن نفسيته طيبة يبدأ في فقدان الوزن، بينما كثير من الناس تجدهم مكتئبين وحزينين ومتضايقين لأنهم يتبعون رجيماً، ويقولون إن نفوسهم مسدودة.
فيقول لهم: إياك وسدّ النفس، وتحرك وأنت مُقبل متفائل. ويقول لكثير من مرضاه: ارسم صورة جميلة للشكل الذي تريده.
العوائق أمام الرجيم
وقل إن هدفك أن تصل إلى هذا الشكل، وستقابلك بعض المشكلات التي يسميها «إعاقات»، فقد تكون قطعة البسبوسة إحداها.
فهي من الموانع التي تحول دون تحقيق هدفك وأملك، والجبن الرومي من الموانع، والسمك المقلي من الموانع، والأطعمة الدسمة كالأرز المضاف إليه الزبد.
كمية الطعام على قدر المجهود
وربما كانت هذه الأكلات الجميلة الدسمة تناسب من كانوا يبذلون مجهوداً، فبعض مرضاه الطيبين من الفلاحين يقولون: كنا نأكل الأرز المعمّر وعليه القشطة.
فيقول لهم: لكن كم كنتم تبذلون من مجهود وأنتم تأكلونه؟ فيقولون: كنا نتعب قديماً، فلم تكن هناك ميكنة زراعية ولا جرارات.
بل كان كل العمل يدوياً وشاقاً، وكذلك المرأة كانت تخبز وتحلب وتنظف البيت وتذهب إلى الحقل وترجع، فكانت تبذل مجهوداً وطاقة.
وعندما يقل المجهود لا بد أن يقل الغذاء كماً وكيفاً. ويذكر الدكتور أن هذا النظام سيكون متاحاً مع الحلقة على الموقع الرسمي للدكتور أمير صالح وموقع القناة.
