السلام عليكم، جزاك الله ألف خير دكتور. أنا عمري 23 سنة، أعاني السمنة في منطقة الأوراك، وأصبحت الآن في حالة لا أستطيع السيطرة على وزني لأنه يزداد كثيرًا، في صيف كنت 57 كيلو والآن 65 كيلو، وطولي 158. أرجو يا دكتور أن تدلني على شيء أنزل به وزني، شكرًا.
تجنبي أو قللي من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا، مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد، وتناول الحليب خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.
ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص إحساسًا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدئ أعصابه. ومن أفضل أنواع الرياضة: المشي السريع، الجري، تمارين الإيروبيك والسباحة.
